Ходят слухи, что ходьба — естественный антидепрессант и способ чувствовать себя хорошо. Физическая активность и психическое здоровье идут рука об руку, что подтверждают многочисленные научные исследования. Всего 30 минут ходьбы в день значительно повышают вашу стрессоустойчивость, улучшают настроение и помогают сохранить эмоциональное равновесие. Это простой и дешевый способ получить ежедневную дозу упражнений, не требующий специального оборудования. Если вам интересно, почему ходьба важна для вашего психического здоровья, поздравляем! Вы уже сделали первый шаг к изменению своего образа жизни. Ниже вы найдете 7 причин, почему стоит встать с дивана.
Прогулка снижает стресс и обеспечивает хорошее самочувствие
Многие из нас не могут представить ни дня без него. Прогулка после работы расслабляет, успокаивает и помогает отвлечься от текущих проблем. Это отличный способ снять стресс и расслабиться. Всего несколько минут ходьбы действуют как естественная терапия, обеспечивая впрыск эндорфинов и улучшая настроение.
«Если у тебя плохое настроение, иди прогуляйся. Если у тебя все еще плохое настроение, пойди на вторую прогулку». Именно это советовал отец медицины Гиппократ много веков назад. Позднее эта максима была подтверждена эмпирическими исследованиями. В ходе одного из них была протестирована группа людей, которые в течение 100 дней проходили 10 000 шагов в день . Это количество шагов, которое считается достаточным для того, чтобы образ жизни человека можно было считать активным. Это исследование показало, что регулярная ходьба эффективна в снижении уровня стресса, уменьшении легких симптомов депрессии и тревоги и улучшении общего психического благополучия. Прогулки также являются хорошим поводом посмотреть различные достопримечательности, также существуют разные виды ходьбы как например Скандинавская ходьба, о которой вы можете узнать подробнее.
Прогулки – прекрасная возможность провести время с близкими
Межличностные отношения очень важны для поддержания психического здоровья. Наличие сети контактов и совместное времяпрепровождение тесно связаны с высокой психической устойчивостью. Важно найти место для занятий с близкими даже в самом плотном графике. Совместная прогулка – отличный способ одновременно позаботиться о своем здоровье и отношениях.
Хорошая идея — создать ритуалы прогулок в течение недели. Прогулка с партнером — это возможность проводить больше времени вместе и может стать прочной связью, которая укрепит ваши отношения. Мероприятия на выходных в виде поездок на природу с семьей или друзьями также являются отличным способом укрепить и развивать связи, обеспечивая при этом достаточную дозу физических упражнений и отдыха.
Прогулка улучшает память и концентрацию
Ежедневные прогулки на свежем воздухе также благотворно влияют на память и концентрацию. Во время ходьбы наш мозг насыщается кислородом и работает гораздо эффективнее еще долгое время после окончания активности. Особенно важно заботиться о своем разуме на каждом этапе жизни, чтобы вы могли долгое время наслаждаться его тренированностью. Доказано, что людям, которые много ходят пешком, легче концентрировать и удерживать внимание. Кроме того, это приводит к лучшему запоминанию и чаще связано с достижением намеченных целей. Если вы хотите повысить свою эффективность, ежедневные прогулки могут вам существенно помочь!
Прогулка стимулирует творчество
Исследования также показывают, что ходьба может стимулировать творческое мышление. В одном из экспериментов исследователи сравнили способность создавать альтернативные и широкие ассоциации у людей, выполнявших тест в положении сидя, и у тех, кто во время исследования ходил по беговой дорожке. Результаты наглядно показали, что ходьба способствует созданию инновационных, нестандартных и в то же время точных ассоциаций . В следующий раз, когда вы столкнетесь с творческой задачей, не ищите легких путей. Отправьтесь на прогулку, чтобы разбудить свой творческий потенциал!
Контакт с природой – это форма медитации
Оказывается, на наше здоровье влияет и среда, в которой мы ходим. Исследования ученых из Института Макса Планка показали, что времяпрепровождение на природе снижает уровень стресса гораздо сильнее, чем прогулки по городу. Интересно, что прогулка по городским улицам, полным раздражителей и потенциальных стрессоров, также расслабляет. Однако это не делает это в такой степени, как деятельность в естественной среде. Созерцание окружающей зелени – это своего рода медитация. Мы становимся более чувствительными к сенсорным переживаниям, поступающим отовсюду. Звуки птиц, шум ветра, запах цветущей сирени. Все это оказывает успокаивающее действие и приводит вас в состояние осознанного присутствия здесь и сейчас, также известное как осознанность.
Прогулки улучшают качество сна
Польза ходьбы для здоровья идет еще дальше. Вечерняя прогулка или более длительная прогулка в течение дня также улучшают качество сна и помогают быстрее заснуть . Вам не только будет легче заснуть сразу после того, как вы ляжете в постель, но и вы проснетесь утром полным энергии. Регулярные прогулки помогают стабилизировать циркадный ритм и высыпаться каждую ночь. Во время здорового, глубокого сна восстанавливаются все органы, в том числе и мозг! Это не только влияет на ваш энергетический уровень, но и помогает справляться с трудностями повседневной жизни и сохранять душевное равновесие.
Путь к жизненной силе и эмоциональному равновесию
Наконец, очевидное, но, возможно, самое важное утверждение. Прогулка, как и любая другая физическая активность, также положительно влияет на нашу фигуру и физическую форму. Ведь в здоровом теле – здоровый дух! Тело и психика неразрывно связаны между собой, и одно без другого не может функционировать должным образом. Поэтому важно, заботясь о своем психическом здоровье, не забывать заботиться и о своем теле. Ходьба – отличный метод, сочетающий в себе оба этих аспекта. Ходьба в умеренном или быстром темпе улучшает обмен веществ, тонизирует тело и помогает поддерживать здоровый вес. Все это бесплатно и без ограничений!
Однако помните, что хотя ходьба является отличным способом расслабиться и приносит много пользы для здоровья, иногда ее бывает недостаточно. Если вы страдаете от хронически плохого настроения, бессонницы, испытываете приступы паники или испытываете сильную тревогу , которая мешает вашей повседневной деятельности – не игнорируйте эти симптомы. Это могут быть симптомы депрессии, тревожных расстройств или других психических расстройств. Если вы чувствуете, что это описание может относиться к вам, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.